A tartós nyári hőhullámok mindannyiunk szervezetét megterhelik, de a kiszáradás és a hőség okozta egészségügyi panaszok különösen veszélyeztetik az időseket, a gyermekeket, valamint a fogyatékossággal vagy mentális betegséggel élőket és az őket otthonukban gondozó családtagokat.
Kérjük a lakosságot, hogy a hőségriadók alatt szenteljenek fokozott figyelmet a környezetükben élő sérülékeny csoportokra!
🥤 Mennyi folyadékra van szükségünk?
Hőhullám idején a fenti ajánlásoktól eltérően akár 3–4 liter folyadék elfogyasztása is indokolt lehet (felnőtteknél), különösen fizikai munka vagy sport esetén.
🚰 Mit igyunk? A jó minőségű csapvíz mellett fontos az ásványi anyagok pótlása is (limonádé, levesek, lédús gyümölcsök, enyhén sózott paradicsom vagy uborka).
❌ Mit kerüljünk? A cukros üdítőket, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat (kávé, energiaital), mert ezek vízhajtó hatásúak.
👶 Babák védelme: A 6 hónapnál fiatalabb, kizárólag anyatejjel táplált csecsemőknek még a nagy melegben sincs szükségük külön vízre, őket egyszerűen gyakrabban kell szoptatni.
🛑 Figyelmeztető jelek: A kiszáradás tünetei
Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, mert az idősek és a gyermekek gyakran egyáltalán nem jelzik a szomjúságot!
Enyhe/közepes jelek: Száraz száj és torok, kevesebb és sötétebb színű vizelet, fáradtság, szédülés, fejfájás.
Súlyos jelek (Azonnali orvosi segítséget igényel!): Zavartság, szokatlan aluszékonyság, hányás, gyors pulzus, légszomj vagy 39 fok feletti testhőmérséklet.
🏡 Tanácsok az otthongondozóknak és családtagoknak
1. Vigyázzon saját magára is!
Gondozóként csak akkor tud segíteni, ha saját magát is óvja a hőségtől. Igyon rendszeresen, tartson hűvös helyen pihenőket, és a legmelegebb órákban (11 és 17 óra között) kerülje a nagy fizikai megterheléssel járó feladatokat.
2. Speciális odafigyelés a gondozottaknál:
Értelmi fogyatékossággal vagy demenciával élők: Nem mindig ismerik fel a veszélyt, elfelejthetnek inni. Számukra egyszerű, vizuális emlékeztetőket alkalmazzunk, és dokumentáljuk a folyadékbevitelt.
Látássérültek: A lakás hűsítő átrendezését, sötétítését óvatosan végezzük, a hűtőeszközöket mindig ugyanott tartsuk a balesetek elkerülése érdekében.
Gyógyszerek ellenőrzése: Bizonyos vízhajtók, vérnyomáscsökkentők vagy pszichiátriai gyógyszerek fokozhatják a kiszáradás kockázatát. Hőségriadó alatt egyeztessen a kezelőorvossal!
A lakás hűtése: Napközben sötétítsünk, szellőztetni csak reggel és késő este érdemes. Ha van légkondicionáló, azt ne állítsuk 24-26 foknál alacsonyabbra.
ℹ️ Hasznos információ: Ha a lakás túlságosan felmelegszik, érdemes felkeresni a kijelölt, légkondicionált közösségi helyiségeket.
A teljes és részletes minisztériumi útmutató elérhető a hivatalos dokumentációban: